Atividade física melhora condicionamento cardiorrespiratório e auxilia pessoas com asma
A atividade física é uma das práticas mais democráticas que existem. Com a devida recomendação médica e atenção às suas particularidades, todos podem e devem fazer. E assim também é para as pessoas portadoras de asma.
Em atenção ao Dia Nacional do Controle da Asma, especialistas falam sobre a importância de manter o corpo ativo para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e auxiliar na melhora da qualidade de vida de quem sofre com a doença.
Segundo o educador físico Rafael Oliveira, a prática de exercícios aeróbicos fortalece o corpo e tende a aumentar a tolerância da pessoa com asma na realização de esforços físicos da vida cotidiana, como caminhar, subir escadas e correr, entre outros.
“Em outras palavras, a prática regular de atividade física aeróbica melhora a qualidade de vida do paciente asmático”, concorda o pneumologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Dr. Celso Padovesi.
No entanto, o médico ressalta a importância de estar com os sintomas controlados. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), atualmente há cerca de 235 milhões de pessoas com asma no mundo.
No Brasil, mais de 30% da população asmática não faz o tratamento de forma correta, levando a um descontrole da doença, conforme dados divulgados pela Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT).
Sem o acompanhamento médico adequado, o paciente poderá sentir dificuldade para praticar exercícios físicos, correndo o risco de ter crises de falta de ar e tosse durante ou logo após a atividade.
“É recomendado que o paciente passe em uma avaliação com pneumologista antes de iniciar a prática de exercícios e siga fazendo o acompanhamento”, frisa o Dr. Celso.
Dicas de exercícios físicos para portadores de asma
Oliveira recomenda treinos de intensidade moderada. “A pessoa que tem asma pode realizar atividades de três a cinco vezes por semana com exercícios aeróbicos, iniciando com 20 minutos por dia.”
Segundo ele, com a evolução do seu condicionamento, é possível ampliar o tempo de treino para até 60 minutos por dia, sempre respeitando o intervalo de dez minutos entre cada atividade.
Para aumentar a resistência muscular, a dica do especialista é intercalar com exercícios focados nos grandes grupos musculares.
“A prática contínua moderada proporcionará o suporte necessário para atender ao aumento de estímulo gerado pelas atividades aeróbicas”, salienta.
Confira algumas das sugestões do educador físico :
- Agachamento
Em pé, com as pernas afastadas e os pés posicionados para frente, flexione os joelhos como se fosse sentar.
Repetição: duas séries de dez, com pausas de 30 segundos
- Flexões de braço
Na mesma posição da prancha frontal, porém com as mãos apoiadas no chão, flexione os braços e retorne à posição inicial.
Repetição: duas séries de seis flexões, com pausas de 30 segundos
- Abdominais
Deitado com a barriga para cima, estique as pernas para o alto, apontando o calcanhar para cima. Faça um pêndulo com as pernas de forma sutil, sem tirar a lombar do chão.
Repetição: três séries de 15 flexões, com pausas de 30 segundos
Cuidados especiais
Nessa época do ano, os pacientes asmáticos costumam sofrer com a falta de ar, pois variações abruptas da temperatura e umidade do ar, muito frequentes no outono e inverno, são fatores que podem desencadear uma crise asmática.
Por isso, o pneumologista da Rede São Camilo recomenda ao paciente atenção especial ao aumento dos sintomas após o treino aeróbico, especialmente se o fizer ao ar livre em dias mais frios e secos.
“Não há contraindicação para praticar atividade física em dias mais frios, mas é crucial que o paciente mantenha seu tratamento medicamentoso e procure um pneumologista se houver sintomas de crise, para que seja precocemente tratado”, alerta.
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